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富士山のふもとで「あおば鍼灸院」を開業 趣味は読書と瞑想、精神世界の探求 子供3人と妻、母、犬とでワイワイ暮らしています

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スポーツドリンクは体に良いのか ②
「運動時以外に飲むスポーツドリンクは体によくない」
という話を前回書きました

では、運動中はどうなのでしょうか?

その点についてTinkさんよりご質問をいただきました

子どもたち、部活に運動会の練習にと
毎日暑い中身体を動かしています。
ついついスポーツドリンクに頼りがち・・・
でもおっしゃるように食欲は落ち気味です。
では、どんな風に?何を飲んだら身体に優しいのでしょうか?


Tinkさん、ご質問ありがとうございました


運動中の飲み物に関して言えば、通常のスポーツや、
発汗を伴う肉体労働ならば、いちばんよい飲み物は
「水」もしくは「麦茶」です。

つまり、水分だけ補給していればOKなのです

スポーツドリンクの製造メーカーは
”ミネラルも補給できる、エネルギーも補給できる
水よりも素早く吸収される”・・・云々と、
スポーツドリンクの効能を並べ立てるでしょう

メーカーは売るのが仕事ですから当然そういいますが
実際には全く必要ありません

なぜなら水分以外の運動時に必要なものは
すべて食事から摂取できるからです。

それを飲み物から摂取する必要はありませんし

逆に普段から運動時にスポーツドリンクを飲みつけると
スタミナ切れをおこしやすい体を作ることになります

やや難しい話なので、簡略化して書いてみますが、

私たちの体を動かすエネルギーは、炭水化物が分解されて
作られた「糖質」なのですが、

食事のあと、すぐに使われない糖質は「グリコーゲン」という
物質に変えられて肝臓や筋肉に貯蔵されます

そして、必要に応じてこの「グリコーゲン」が分解されて
糖質にもどされ、体を動かすエネルギーとして使われます

つまり、グリコーゲンをしっかり体に溜め込んでおくことが、
スタミナ切れをおこさない持久力のある体を作るために
重要なのですが、

運動中スポーツドリンクを飲むことにより、こまめに糖質が
外から入ってくるならば、体はグリコーゲンをため込んでおく
必要がなくなってしまいます

必要のない機能は、必然的に弱くなります
すると、体にため込まれたグリコーゲンの量は少なくなり
運動の途中でスタミナ切れをおこす体になってしまうのです

そのような理由で、ヨーロッパのプロサッカーチームでは、
練習中のスポーツドリンクを禁じているチームも多いそうです

日本やアメリカではこのような話はあまり表に出ません

スポーツドリンクのメーカーがたくさんあり、スポンサーとして
多くの大会やチームを支えているからかもしれません

ちなみに、僕はスポーツドリンクそのものを
否定しているわけではありません

「ここ一番」の力を出したい試合中の水分補給には
有効なのではないかと思いますし

大量発汗を伴う本当に激しい練習の時にも、
疲労のため練習のパフォーマンスを落とさないよう
水よりスポーツドリンクを飲むという、考え方も
あると思います

ただし、その場合でも練習の初めからスポーツドリンクを飲む
のは、疲れやすい体を作ることになり勧められません

ちなみに私ごとですが、僕には高校生の息子と娘がおり
息子は柔道部、娘はダンス部に所属しているのですが

娘は練習中のスポーツドリンクをやめて水を飲むように
してから、練習の後も食事が食べられるようになり
体のだるさも取れたのですが

暑い中柔道着を着て大量発汗する息子は、練習の始めは
水を飲みますが、練習の後半ではスポーツドリンクを飲みます
きっとその方が楽なのでしょうね

激しい練習の時に、スポーツドリンクを飲むかどうかは
それぞれの選手が自分の体と相談して決めることかもしれませんね



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コメント

まさゆきさん♪
分かりやすく説明してくださってありがとうございます。

で、また質問(笑)

よく水だけだとミネラルが足りないとか、
時としてお塩をなめたりとかありますが、

食事のバランスとかもあると思うのですが、
汗をかきすぎたといって
あえてお塩なめたりしなくても大丈夫ってことですか?

この辺を補うおススメの食材とかあれば教えていただけますか?
[2012/08/06 15:34] URL | tink♪ #- [ 編集 ]

Re: タイトルなし
Tinkさん、またまたいい質問ありがとう

あえてお塩をなめたりしなくても平気だと思います

子供は、思考にまみれていない分、大人よりも体の声を聞くのが上手で
体に塩分が必要なら、放っておいても自分で補給すると思います

例えば、みそ汁をお代わりしたり、おかずにしょうゆを多めにかけたり・・

お勧めの食材は、やはり季節の野菜ということになります
トマトをざっくり切って、塩をふる
スイカを切って、塩を振る

お母さん、塩なんかいらないよ、と言われたら
塩分は足りているのかもしれませんよね

あと、発汗とは関係ないかもしれませんが
ミネラル摂取のためにお勧めなのは
5分づき米ですね

お米を真っ白に精白しないで、5分か7分づきにする
市販の雑穀なんかを入れるのもいいかもしれません

[2012/08/08 18:52] URL | まさゆき #- [ 編集 ]


まさゆきさん

ありがとうございます。

なるほど納得です。

またなにかあったら相談させてくださいませ~♪
[2012/08/10 09:40] URL | tink♪ #- [ 編集 ]


 こんにちは!
 ずいぶん久しぶりにお邪魔しました。
 スポーツドリンクの件、たいへん勉強になりました!
 生徒たちに教えてあげようと思います。
 ありがとうございました。

 Green
[2012/08/15 19:58] URL | Green #- [ 編集 ]

Re: タイトルなし
GREENさん、お寄りいただいてありがとうございます
暑い日が続きますね お互い体調に注意しましょうね
[2012/08/17 18:16] URL | まさゆき #- [ 編集 ]


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[2012/11/28 01:50] まっとめBLOG速報